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L-賴氨酸的（介紹，健康益處）
Release Time：2021-10-21L-賴氨酸的介紹
L-賴氨酸是人類必需的氨基酸，這意味著人體無(wú)法合成它。因此，它必須從飲食中獲得，通常以含有L-賴氨酸的蛋白質(zhì)形式存在。糧食和農(nóng)業(yè)組織已經(jīng)確定了L-賴氨酸的營(yíng)養(yǎng)需求，通常隨著年齡的增長(zhǎng)而減少。例如，不超過(guò)四個(gè)月的嬰兒對(duì)L-賴氨酸的最低要求是每公斤體重 103 毫克 (mg/kg)。成人對(duì)L-賴氨酸的最低需求量為 12 毫克/公斤。
L-賴氨酸的最佳膳食來(lái)源通常是動(dòng)物蛋白，尤其是紅肉。雞蛋和多脂魚(yú)，如鱈魚(yú)和沙丁魚(yú)也是很好的來(lái)源。賴氨酸的植物來(lái)源包括豆類，如豆類和豌豆。如果每克蛋白質(zhì)至少含有 51 毫克賴氨酸，則通常認(rèn)為食物具有足夠的賴氨酸。
作為一種必需氨基酸，L-賴氨酸具有多種功能。它是乙酰輔酶A生物合成所必需的，乙酰輔酶A是許多生化反應(yīng)中必不可少的酶。L-賴氨酸也用于制造賴氨酸，它是膠原蛋白和彈性蛋白的組成部分。飲食中可能缺乏這種氨基酸的人經(jīng)常使用含有L-賴氨酸的膳食補(bǔ)充劑。許多健美運(yùn)動(dòng)員也使用它們來(lái)提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
L-賴氨酸的健康益處
1.減少焦慮
可能我們所有人都需要幫助的一個(gè)問(wèn)題是焦慮和壓力。生活在如此快節(jié)奏的世界中，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，總是在奔波而沒(méi)有時(shí)間做任何事情會(huì)對(duì)我們?cè)斐捎绊?。最?jiǎn)單的解決方案之一是L-賴氨酸，它已被證明可以降低人類和動(dòng)物的焦慮水平并增加我們的血清素水平。血清素是在我們的大腦、腸道和血液中發(fā)現(xiàn)的一種化學(xué)物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)情緒。血清素水平低會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的抑郁癥，這就是為什么血清素也被稱為幸福之源的原因。所以，如果L-賴氨酸有助于提高血清素水平，這實(shí)際上意味著它可以讓你更快樂(lè)。
2.幫助骨骼健康
一個(gè)普遍的事實(shí)是，當(dāng)談到強(qiáng)壯的骨骼時(shí)，鈣是我們的朋友。這就是為什么所有的醫(yī)生都會(huì)向我們推薦富含鈣的食物的原因，比如奶制品、魚(yú)和綠葉蔬菜。然而，如果鈣不被骨骼吸收，鈣攝入本身并沒(méi)有多大幫助。而在這個(gè)過(guò)程中，我們的身體需要得到幫助。其中一種幫助劑是L-賴氨酸，它可以增加鈣的吸收并大大減少其排泄。一些研究還表明賴氨酸如何通過(guò)幫助骨骼和膠原細(xì)胞來(lái)幫助身體重建骨骼。骨骼健康也是L-賴氨酸被用于健美的原因，尤其是對(duì)于男性。
3.L賴氨酸對(duì)皮膚有益
L-賴氨酸的另一個(gè)好處是它有助于對(duì)抗粉刺。它可以治愈青春痘、粉刺和黑頭，使皮膚清潔無(wú)痕。許多用戶報(bào)告說(shuō)，在每天服用補(bǔ)充劑形式的賴氨酸治療后，他們注意到就皮膚健康而言有巨大的改善。有些人還報(bào)告說(shuō)，只要每天服用，它有助于消除皺紋和細(xì)紋，這只會(huì)有助于證明L-賴氨酸補(bǔ)充劑的好處。
4.抗擊脫發(fā)
L-賴氨酸還可以對(duì)抗脫發(fā)。主要原因是膠原蛋白產(chǎn)品主要基于人體對(duì)四種氨基酸的獲?。嘿嚢彼?、蛋氨酸、甘氨酸和脯氨酸。這些是產(chǎn)生角蛋白的相同氨基酸，角蛋白保護(hù)皮膚細(xì)胞免受外部因素的影響，如壓力、損傷、寒冷或任何其他可能殺死細(xì)胞的因素。它代表了人體皮膚外層的組成部分。因此，如果產(chǎn)生角蛋白和膠原蛋白的主要氨基酸之一是賴氨酸，那么它對(duì)人體皮膚和頭發(fā)的好處就得到了保證。
